3 ključne ribe, ki jih morate uživati za optimalno zdravje, po nasvetu strokovnjaka za prehrano
Vključevanje ribv prehrano je lahko ključna sestavina za kot je navedeno v nasveti strokovnjakov za prehrano.
Med vsemi začimbami teh živali izstopajo tri, ki vsebujejo veliko za organizem pomembnih vitaminov.
Ta živila s svojim okusom navdušujejo brbončice, hkrati pa so bogata tudi z bistvenih hranilnih snovi. ki lahko pomembno prispevajo k .
Tri vrste rib, ki so po mnenju strokovnjaka nujno potrebne v vaši prehrani za odlično počutje
Na spletni strani . Dr. Rodrigo Arteagazdravnik, specializiran za funkcionalno in integrativno medicino s trdno prisotnostjo na platformi TikTokdragocene delnice nasveti o tem, kako izboljšati svoje zdravje z .
V enem od svojih najbolj priljubljenih videoposnetkov poudarja pomen vključevanje nekaterih rib v naše dnevna prehrana za pridobitev pomembne koristi za glede na spletno stran Vitnica.
@dr.rodrigoarteaga Ribe z visoko vsebnostjo zdravih maščob, kot sta losos ali sardine, so odlične za optimalno zdravje. DHA je podvrsta omega-3, ki pomaga pri pravilnem delovanju našega živčnega sistema. To pomeni več energije, višjo raven sreče in umirjenosti, boljše obvladovanje stresa, manj agresije, manjše tveganje za Parkinsonovo in Alzheimerjevo bolezen (med drugim), boljše kognitivne funkcije in boljše motorične funkcije (gibanje). Varuje tudi vaše čute, na primer vid. Če te vrste rib ne morete redno uživati, se lahko odločite za dodajanje. Obstaja več vrst ribjega olja, ki vsebuje omega 3. Običajno uporabljam lososovo olje ali olje iz krila. Označite vse, ki obožujejo morsko hrano, da ne bodo nehali! %uD83D%uDE02 #zdravje #zdravje #zdravje #mentalhealth #omega3 #omega3dha #salmon #atun #sardine #sardine #salmn #atn #nervoussystem #myelin #brainhealth #mentesana %u266C original sound – Dr Rodrigo Arteaga
Med priporočene ribe Dr. Arteaga je navedel tuna, sardine in sol..
- Te ribe, ki jih zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin, omega-3 in drugih esencialnih maščobnih kislin uvrščamo med “modre”.
- Zdrave maščobe v teh ribah so bistvenega pomena za splošno dobro počutje.
Redno uživanje maščobnih kislin omega-3 na primer pomaga izboljšati raven energije in zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.
Poleg tega lahko ta hranila pozitivno vplivajo na razpoloženje in kognitivne funkcije, kar ima za posledico boljši občutek dobrega počutja ter boljšo sposobnost koncentracije in pomnjenja informacij.
Dr. Arteaga je poudaril še en vidik, in sicer ključno vlogo teh maščob pri ohranjanju zdravja živčnega sistema, kar lahko pomembno vpliva na duševno zdravje in preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni.
Kljub splošnim mitom o maščobah je pomembno razumeti, da niso vse enake.
Zdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v mastnih ribah, so bistvene sestavine uravnotežene prehrane in lahko ob zmernem uživanju prinašajo številne koristi.
Dodatek, ki ga vsebujejo te ribe in je za telo življenjskega pomena
Glede na članek v Vitnicana dokozaheksaenojska kislina (DHA) je vrsta maščobne kisline omega-3 bistvenega pomena za zdravje ljudi. To nujno hranilo je večinoma v živilih, kot so ribe in ribji izdelki. sol, sardine in tuna.
Vendar je prisoten tudi v drugih živilih, kot so npr. ka in laneno seme, živalski iztrebki ter nekateri oreščki in suho sadje.čeprav v manjših količinah.
Recepti za zdravo sol, sardine in tuno, ki jih lahko vključite v svojo prehrano
Vključevanje rib v prehrano je odličen način za povečanje vnosa maščobnih kislin, kot je DHA, ki so bistvene za optimalno zdravje. Tukaj je nekaj okusnih ribjih receptov, da boste lahko uživali v koristnih učinkih rib:
- Ceviche de salmn:pripravite svež in zdrav ceviche s koščki lososa, mariniranega v limetinem soku, sesekljanem koriandru, rdeči čebuli, pekoči papriki in soli. Postrezite s pečenimi rezinami sladkega krompirja za popolno kombinacijo okusov in tekstur.
- Sardine na žaru:Sveže sardine na žaru z malo olivnega olja, sesekljanim česnom in svežimi zelišči, kot sta rožmarin ali timijan. Postrezite z zeleno solato in češnjevim paradižnikom za lahek in hranljiv obrok.
- Torta iz tune:pripravite pito iz drobno narezane sveže tune, zmešane z avokadom, čebulo, kumarami in limetinim sokom. Jed polnega okusa in hranilnih snovi postrezite na polnozrnatem toastu ali s čipsom iz sladkega krompirja.
