Pametni prekinitveni post: kako je videti, zakaj je to najboljša dieta po 50. letu in katera živila je treba uživati
Ker se prebivalstvo stara, so potrebni posebni prehranski pristopi, ki bodo zadovoljili posebne potrebe prebivalstva. presnovne in hormonske spremembe povezane s starostjo. Za ženskenovo , za tiste, ki želijo shujšati ali preprosto poskrbite za svoje zdravje po 50. letu starosti.
To jeinteligentno prekinitveno postenjeki je pridobil pozornost kot prilagojen potrebam tistih, ki so začeli živeti peto desetletje svojega življenja. tradicionalna prehranaTa pristop se osredotoča na strateško sinhronizacijo obdobja hranjenja.
Poleg koristi za hujšanje in presnovno zdravjeInteligentno prekinitveno postenje lahko potencialno nudi številne prednosti, povezane z dolgoživostjo in preprečevanjem kroničnih bolezni. Želite vedeti, kaj hrana sestava in kako jo izvesti?
Kaj je inteligentno prekinitveno postenje in zakaj je najboljše za po 50. letu
Iz specializiranih zdravstvenih medijev Saber Vivir. dietetik in strokovnjak za prehrano Laura Prez Naharro je ponudila pregled inteligentno prekinitveno postenje in njegova primernost za starejše od 50 let.
V nasprotju z splošno prepričanje da pogosto prehranjevanje aktivira presnovo in spodbuja izgorevanje kalorij, Naharro dvomi v ta pristop. Po njegovih kliničnih izkušnjah so diete, ki predpisujejo 5-6 nizkih vnosov kalorij na dan, pogosto dolgoročno neuspešne in sprožijo strahovit učinek odboja.
Naharro trdi, da inteligentno prekinitveno postenje ne gre zgolj za to, da omejite svoj urnik prehranjevanja, temveč za to, da kar najbolje izkoristite svoje fiziološke koristi obdobja strateško načrtovana obdobja posta.
Te odmori med obrokizlasti med dolgotrajnim postenjem, našemu telesu zagotavljajo prebavni sistem čas, potreben za popraviti celice in odstraniti ostankein spodbujajo boljšo zdravja prebavila in presnova učinkovitejši.
Ena od glavnih prednosti prekinitvenega posta je po Naharrovih besedah sposobnost nadzorovanja apetita in uravnavanja telesnih hormonov povezane z sitosti.
Z omejitvijo obdobja hranjenja na približno 12-14 ur se lahko izboljša občutljivost na inzulin, ohrani stabilna raven sladkorja v krvi in poveča učinkovitost presnove v telesu.
Ta postenje je idealen za tiste. ženske, ki so že opravile50 letsaj lahko premik časa za večerjo in zagotavljanje polnega obroka močno spremenita svet. razlika v zdravju in dobrem počutju.
Laura Prez Naharro poudarja, da pozna večerja običajno sproži manj zdrave prehranske izbire.pogosto zaradi stresa in čustvene potrebe po nagrajevanju.
Takšen vzorec vedenja lahko privede do kljunenja. med pripravo večerje in tudi po večerji, ko se vam zdi, da vas mika, da bi jesti sladkarije, kot so čokolada, piškoti ali sladkarije..
S prenosom večerje naprej na 20.00.. in za zagotovitev zadovoljivega vnosa na treh glavnih dnevnih obrokihTemu krogu čustvenega prehranjevanja in nenačrtovanih prigrizkov se lahko izognete.
Kako izvajati pametno dieto s prekinitvenim postenjem
Po besedah Laure Prez Naharro 12-14-urni postki se večinoma odvija ponočije za večino ljudi pametna in bolj izvedljiva možnost.
Ta pristop vključuje odložitev zajtrka y prinesite večerjo naprejkoncentriranje vnos hrane v določenem obdobju dneva..
Tukaj je vodnik za izvajanje pametnega prekinitvenega posta:
-
Običajni urnik treh obrokov na dan: začne se z zajtrkom ob približno 8-9 uri zjutraj, sledi kosilo ob približno 14-15 urah in konča z večerjo ob približno 20 urah. Ta urnik je mogoče prilagoditi glede na želje posameznika, kar omogoča prilagodljivost pri izbiri časa obrokov.
-
Koncentracija obrokov v določenem obdobju:z omejitvijo obdobja hranjenja na ta posebna obdobja olajša ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, ki je bistvenega pomena za izgubo maščobe. S koncentracijo vnosa hrane v krajše obdobje se zmanjša možnost prigrizkov med obroki in spodbuja večja ozaveščenost pri izbiri živil.
-
Zmanjšanje števila obrokov in prigrizkov:številni bolniki poročajo o zmanjšanju števila obrokov in prigrizkov, ko sprejmejo ta pristop prekinitvenega posta. Z bolj določenim urnikom obrokov se zmanjša nagnjenost k prehranjevanju iz dolgčasa ali tesnobe, kar lahko prispeva k boljšemu upoštevanju načrta prehranjevanja in doseganju ciljev pri hujšanju.
Katera živila so priporočljiva za pametno prekinitveno postenje.
Na spletni strani . 12-14-urni prekinitveni post temelji na skrbnem izboru hrane ki zagotavljajo hranila, potrebna za ohranjanje zdravja in spodbujajo izgubo telesne teže..
Laura Prez Naharro pravi, da so to živila, ki jim je treba dati prednost v času prehranskega okna:
- Zelenjava: veliko zelenjave in sadja ter stročnic vsaj trikrat na teden.
- Beljakovine: pusto meso, bele in modre ribe, pusti mlečni izdelki, jajca, za vegetarijance/vegane pa stročnice.
- Zdrave maščobe: oreščki, semena, oljčno olje, avokado, v zmernih količinah.
- Polnozrnata žitapolnozrnata živila: kvinoja, rjavi riž in testenine, polnozrnati kruh, ovseni kosmiči.
- Priporočeni napitki: zelenjavni napitki (po možnosti sojini), naravna kava, zeliščni čaji brez kalorij (žajbelj, cimet, zeleni čaj, kamilica, ingver).
