Nasveti strokovnjaka za prehrano, kako izgubiti maščobo in težo po 50. letu in se izogniti učinku povratne diete
Z leti, ohranjanje zdrave telesne teže postane velik izziv, zlasti .
To je v veliki meri posledica menopavzaki pospešuje kopičenje maščob in ovira izgubo telesne teže zaradi zmanjšanja bazalne presnove. in izguba mišične mase.
Čeprav se večina ljudi poda na zelo stroge ali čudežne načine,je ključ do doseganja in ohranjanja zdrave telesne teže v sprejemanju uravnoteženih in trajnostnih prehranjevalnih navad. Tukaj so nasveti strokovnjaka za prehranoLaura Prez Naharro.
Ključne strategije za izgubo maščobe in teže po 50. letu, pravi strokovnjakinja za prehrano
Strokovnjak za prehrano, Laura Prez Naharros specializirane spletne straniSaber Vivir, Revel 5 ključnih nasvetov za ohranjanje zdrave telesne teže.
- Prilagodite svoj načrt obrokov:število obrokov prilagodite svojim potrebam, vendar se izogibajte stalnim prigrizkom. Odločite se za 3 ali 4 polne obroke, da ohranite sitost.
Priporočena sladica je kos , medtem ko je kot prigrizek med obroki razmislite o možnostih, bogatih z beljakovinami, kot so svež sir, jajce ali korenčkove palčke s sirom. skuta.
- Zavestna prožnost:Zavestna prilagodljivost pri prehrani je temeljnega pomena za ohranjanje uravnoteženega in trajnostnega pristopa k prehrani.
Sprejemanje miselnosti “vse ali nič” lahko privede do občutkov krivde ali frustracij pri prehranjevanju. Namesto da bi prepovedati določena živila, je priporočljivo, da jih zavestno in zmerno vključite v načrt prehranjevanja.
Če si dovolite občasno privoščiti priboljške, na primer posebno sladico ali obrok zunaj doma, vam to pomaga potešite želje in spodbuja bolj zdrav odnos do hrane..
- Prednostno uživajte beljakovine.: za zdravo prehrano je bistvena velika količina beljakovin. uravnotežena in učinkovita dieta za hujšanje.
Beljakovine imajo ključno vlogo pri izgradnji in vzdrževanju mišične mase, ki je še posebej še posebej pomembno med procesom izgube maščobe.saj pomaga ohranjati mišično maso in povečati porabo kalorij.
Poleg tega so beljakovine zelo nasitna hranilakar pomeni, da vas dlje časa nasitijo, s čimer pomagajo obvladovati lakoto in zmanjšujejo tveganje za prenajedanje ali nezdrave prigrizke med obroki.
- Povečajte vnos zelenjave:povečanje vnosa zelenjave v prehrani je ključna strategija za dosego vaših fitnes ciljev. Cilji za izgubo telesne teže.
Zelenjava je vir odličen vir , mineralov, vlaknin in antioksidantov.ki so bistvena hranila za ohranjanje zdravega in fit telesa.
Z vključevanjem več zelenjava v svoja kosila in večerje, bodisi surovo, v solatah ali kuhano v toplih jedeh, je enostavno dodati v svoje obroke in večerje. dodajanje volumna in hranilnih snovi svojim obrokom brez dodajanja prevelikih količin dodatnih kalorij.
Poleg tega zelenjava vsebuje malo kalorij in veliko vlaknin, kar vam pomaga občutek sitosti y zadovoljen z manj hrane.
- Izberite kakovostno hranoizbira visokokakovostne hrane je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave prehrane. pri izgubi telesne teže.Če namesto ogljikovih hidratov dajete prednost polnovrednim živilom, kot so polnozrnata žita, stročnice in , se odločite za izbiro živil, ki so bogata z vlakninami, vitamini in minerali ter v primerjavi z rafiniranimi ogljikovimi hidrati zagotavljajo trajnejši vnos energije.
