Sadje in zelenjava, polna magnezija, ki pomaga preprečevati bolezni ledvic, srca in prebavil.

Gospa de 300 vitalnih funkcij v človeškem telesu je odvisnih od magnezija, minerala, ki je bistven za zdravo raven sladkorja v krvi.

Njegove koristi so univerzalne, vendar so še posebej opazne pri ženskah, in sicer zaradi njegovega vpliva na hormonsko zdravjezlasti med menopavzo.

Kakšne so koristi magnezija za zdravje?

Na uradni spletni strani ameriške vlade je navedeno, da ima magnezij številne pomembne koristi za zdravje. Navajamo le nekaj izmed njih:

• Zdravje srca in ožilja: Magnezij prispeva k ohranjanju normalnega srčnega ritma in podpira zdravo delovanje srca in ožilja ter zmanjšuje tveganje za bolezni srca,
• Zdravje bodi: Ta mineral je ključnega pomena za nastanek in vzdrževanje močnih kosti, saj pomaga preprečevati osteoporozo in zlome.
• Uravnavanje krvnega sladkorja: Magnezij ima ključno vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, kar je koristno za ljudi s sladkorno boleznijo ali s tveganjem za razvoj te bolezni.
• Delovanje mišic in živcev: Prispeva k pravilnemu delovanju mišic in živcev ter pomaga preprečevati krče, spazme in druge mišične motnje.
• lajšanje stresa in tesnobe: Magnezij ima lahko pomirjujoče učinke na živčni sistem, spodbuja sprostitev in pomaga zmanjšati simptome stresa in tesnobe.
• Zdravje prebavil: Pomaga pri uravnavanju gibanja črevesja in lahko lajša zaprtje.

Ena glavnih prednosti vključitve tega hranila v našo prehrano je zmanjšanje kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, migrene in težave s kostmi, kot je osteoporoza.

Kateri sadeži vsebujejo največ magnezija?

V nadaljevanju je seznam zelenjave in sadja bogati z magnezijem ki lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze in ohranjanju visoke ravni energije.

• Špinača:špinača je odličen vir magnezija, ki ga je v skodelici surove špinače približno 79 miligramov. Poleg tega je bogata z železom, vitaminom K, folno kislino in vlakninami, kar koristi zdravju srca in srca ter ožilja.
• Mandlji: Mandlji, ki vsebujejo približno 80 miligramov na unčo, so hranljiv vir magnezija. Vsebujejo tudi zdrave maščobe, beljakovine, vlaknine in antioksidante, zato so idealen prigrizek za ohranjanje energije in sitosti.
• Banane: to priljubljeno sadje vsebuje približno 37 miligramov magnezija na srednjo banano. Poleg tega so banane bogate s kalijem, vitaminom C, vitaminom B6 in vlakninami, ki spodbujajo zdravje srca in ožilja ter prebavil.
• Brcoli: Brokoli vsebuje približno 51 miligramov na kuhano skodelico. Je odličen vir vitamina C, folne kisline, vlaknin in antioksidantov, ki koristijo imunskemu in prebavnemu zdravju.
• Banane: Podobno kot banane so banane bogate z magnezijem, ki ga je v vsaki srednje veliki banani približno 32 miligramov. Vsebujejo tudi kalij, vitamin C, vitamin B6 in vlaknine, ki ugodno vplivajo na zdravje srca in ožilja ter prebavil.
• Hruške: Hruške so osvežilne in vsebujejo približno 28 miligramov na srednjo hruško. Bogate so z vlakninami, vitaminom C, kalijem in antioksidanti ter spodbujajo zdravje prebavil in srca in ožilja.

Razmislite tudi o uživanjuCELOTNA ŽIVILAkot so stročnice, oreščki in semena, da bi dopolnili svojo prehrano s tem bistvenim mineralom.