Zdravnik vam pove, kako okrepiti svojo odpornost brez tablet: čemu bi se morali odpovedati

Ob koncu zime telo vsakega človeka potrebuje vitamine. Poletje je že zdavnaj minilo, novi višek sadja in zelenjave pa ni več daleč.

Zaradi tega ljudje pogosteje zbolevajo. Kaj pomaga hitro in varno okrepiti odpornost in čemu se morate odreči, da se izognete poslabšanju.

Kako s hrano hitro in varno okrepiti odpornost

Nutricionistka Natalia Suslova pravi, da je uravnotežena prehrana bistvenega pomena za podporo imunskega sistema.

Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati morajo biti na istem krožniku. Prehrana mora vsebovati popolne beljakovine. Imunski sistem namreč tvori protitelesa, ki so po naravi beljakovinska.

Ogljikovih hidratov ne smemo zanemariti, pravi strokovnjak. Navsezadnje zagotavljajo energijo za ves dan in pripomorejo k boljšemu delovanju imunskega sistema:

Ogljikovih hidratov ne smemo omejevati. To so lahko suho sadje, jagodičevje, polnozrnate kaše, korenine, različna zelenjava. Ogljikovi hidrati v kakršni koli obliki, zlasti pa mešanica ogljikovih hidratov, so bistveni.

Tudi maščobe so pomemben del prehrane vsakega človeka. Vendar pa je treba, kot poudarja strokovnjak za prehrano, uživati zdrave maščobe, da bi ohranili normalen imunski sistem:

“To so lahko mastne ribe: sled, skuša. To so oreščki, avokado, oljčno olje, maslo, konopljina semena, lanena semena, jajca.

Maščobe so pomembne, ker postanejo po-pomoči, da se imunski sistem nauči pravilno prepoznavati viruse in bakterije ter da tega srečanja ne izkrivlja.”

Kaj najbolj slabi odpornost – 2 velika tabuja

Pomembno je, da vsakdo ve, kaj lahko oslabi odpornost – na seznam prepovedanih živil sta bili dodani dve živili.

Hitra hrana, ocvrta hrana, živila, ki vsebujejo transmaščobe, hitro pripravljena živila, namazi, margarine.

Ko kuhamo, se zavedamo, da na primer palačinke ne smejo vsebovati margarine. Vsak uporaben izdelek lahko naredimo neuporaben in obratno.

Vzemimo za primer krompir, ki ga lahko pečemo ali ocvremo s kožo na oljčnem olju. Način, kako ga ocvremo, ga naredi bodisi koristnega, celo zdravilnega, bodisi škodljivega.

Dodala je tudi, da imunski sistem zavira navada, ki je priznana kot škodljiva: kajenje, zato je bolje opustiti alkohol in cigarete.

Kako okrepiti odpornost doma

Strokovnjak tudi pojasnjuje, da na dobro odpornost ne vpliva le hrana.

Eden najpomembnejših dejavnikov je tudi spanje:

Že spanje določa naš način življenja ponoči. Spanje programira naše telo v vzorec, ki bo narekoval, kako bo telo delovalo, kako živeti, kako se spopadati s stresnimi situacijami ali kako se na cesti srečati z virusi in bakterijami.

Če ignorirate spanje, bodo vsi drugi ukrepi, ki jih sprejmete na področju zdravja, popolnoma neuporabni. Spanje je namreč močan imunomodulator. Vsako delo na imunskem sistemu je treba opraviti v kombinaciji s spanjem.

Po njenih besedah bi moral zdrav človek v povprečju spati od 7 do 8 ur na dan. Najmanjša količina spanja za normalno delovanje telesa je 6 ur. Če torej ne veste, kako okrepiti svojo odpornost, poskusite redno spati.

Hkrati strokovnjak odsvetuje, da bi spali več kot 10 ur na dan. To je namreč lahko za vaše telo enako škodljivo kot pomanjkanje spanja.

“Če ob delavnikih ne spite dovolj in nameravate te ure prespati ob koncu tedna, tudi to pravilo ne deluje. Največ, kar lahko naredite ob koncu tedna, je, da spite eno uro dlje.“, pravi Natalia Suslova.