Štiri živila, ki vam dajo energijo
Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali ljudje, ki se želijo zjutraj zbuditi polni energije, dati prednost zadostni količini spanca.
Vendar pa obstajajo tudi druga živila, za katera strokovnjaki za prehrano pravijo, da lahko povečajo energijo, če si res morate opomoči, poroča CNBC. Ta štiri živila so ključna za povečanje energije, pravijo strokovnjaki.
1. Kompleksni ogljikovi hidrati
Enostavni ogljikovi hidrati, vključno z belim kruhom, se hitro razgradijo v sladkor in povzročijo skoke sladkorja v krvi, je za CNBC povedala klinična dietetičarka Nancy Rahnama.
Opozorila je, da takšni skoki čez dan povzročajo “utrujenost, razdražljivost, spremembe razpoloženja, glavobole, lakoto, željo po hrani”.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce se kompleksni ogljikovi hidrati v nasprotju z enostavnimi ogljikovimi hidrati “prebavljajo počasneje in počasneje sproščajo glukozo v krvni obtok”.
Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih strokovnjaki predlagajo, da jih zaužijete za pridobivanje več energije, so:
- Sladki krompir
- Ovseni kosmiči
- Bučna semena
- Jabolka
- Čičerika
2. Živila, bogata z vlakninami
Po besedah Rahnama lahko uživanje živil z veliko vlakninami na začetku dneva pomaga pridobiti več energije. Tukaj je nekaj živil, bogatih z vlakninami, ki jih priporočajo strokovnjaki za prehrano:
- Jagodičevje
- Slive
- Listnata zelenjava, zlasti špinača
3. Za srce zdrave maščobe
Pogosta skupina živil, za katero strokovnjaki za prehrano menijo, da je lahko odličen vir energije, so zdravju koristne maščobe za srce.
Živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, podpirajo zdravje možganov, mastne ribe, kot sta losos in sardine, pa lahko izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo depresijo, pravijo strokovnjaki za prehrano.
Nenasičene maščobe “lahko pomagajo zajeziti vnetja in znižati krvni tlak, kar je pomembno za zdravje možganov”, je opozoril strokovnjak.
Zdravju prijazne maščobe za srce:
- Avokado
- Tofu
- Oljke
- Sardine
- Temna čokolada
- Losos
4. Voda
Ta način povečanja energije se zdi preprost, vendar ga pogosto spregledamo. Dehidracija lahko vpliva na vaše razpoloženje in povzroči zaspanost.
S pitjem zadostne količine vode čez dan lahko “ohranjamo raven energije, mišice so polne energije”, pravi strokovnjakinja za prehrano Lauren Manaker.
Znanstveniki se še ne morejo strinjati, koliko vode naj bi človek popil na dan, saj je to individualno.
Priporočajo pa pitje vode vsak dan, zlasti ob povečani telesni dejavnosti, slabem počutju ali utrujenosti.
