Dieta za izgubo 5 kilogramov v enem tednu, ki pomaga izboljšati spomin in koncentracijo

Keto dieta, znana tudi kot, je pristop k prehranjevanju, za katerega je značilno, da znatno omejevanje porabo ogljikovih hidratov in poudarjajo uživanje maščob zdravo.

Glavni namen te diete je povzročiti da se telo odvadi odvisnosti od ogljikovih hidratov kot glavnega vira energije in začne uporabljati maščobe.tako iz zaužite hrane kot iz telesnih maščobnih zalog.

Koliko lahko shujšam z ekogonsko dieto?

Po mnenju strokovnjaka za dietetiko v ketogeni dieti, Cristina PrezOb začetku keto diete lahko opazimo različne vzorce keto diete.

• V prvi tedenzaradi sproščanja zadržane vode in zmanjšanja vnetja se običajno izgubi od 3 do 5 kilogramov.
• V naslednjih tednihizguba teže se lahko giblje med 0,5 kilograma in 2 ali 3 kilogrami na teden, pri čemer je proces bolj postopen.

Ta pojav pojasnjujeta dve različni fazi, ki ju doživimo, ko začnemo s ketogeno dieto. Za prvo fazo je značilno, da sproščanje zadržane vode in , zaradi česar je začetna izguba telesne teže opaznejša.

Na tej stopnji izčrpamo zaloge glikogena v jetrih in mišicah, vsak gram glikogena pa zadrži približno 3 grame vode.

V naslednji fazi se postaja počasnejša in bolj postopna.ko telo začne optimalneje izgorevati maščobe. Takrat pride do pravega izgorevanja maščob.

Koliko kilogramov lahko izgubite s keto dieto?

Kaj lahko jeste pri dieti Keto?

Pri keto dieti je sestava živil razdeljena na naslednji način, da se doseže ustrezna razporeditev hranil:

• 70 % zdravih maščob:Pri dnevnem vnosu 1 500 kcal to pomeni, da zaužijemo približno 125 g maščob. To je približno štirikrat več, kot je priporočeno v običajnih dietah, kot je sredozemska dieta.
• 20 % zdravih beljakovin:pri prehrani s 1.500 kcal naj bi bilo dnevno zaužitih približno 60 g beljakovin. To lahko na primer dosežete s 120 g piščančjih prsi in 175 g osliča. To je nekoliko več od količine, priporočene v standardni prehrani.
• 10 % ogljikovih hidratov: pri ketogeni dieti s 1500 kcal je na dan dovoljeno le približno 20-30 g ogljikovih hidratov. To količino vsebujejo živila, kot sta majhno jabolko in pomaranča. Za primerjavo: pri sredozemski dieti predstavljajo ogljikovi hidrati približno 60 % vnosa.
• Da bi dosegli potrebno količino maščob, se je treba odločiti za zdrave maščobe. Izogibati se je treba živilom, kot so slanina, klobase ali prevelike količine sira. Namesto tega je priporočljivo uživati živila, bogata z zdravimi maščobami, kot so avokado, oreščki, mastne ribe, ekstra deviško oljčno ali kokosovo olje in jajca.

Ta posebna razporeditev hranil v keto dieti je bistvena za uvedbo in vzdrževanje keto diete. stanje ketozekjer telo kot glavni vir energije namesto ogljikovih hidratov uporablja maščobe.

Katera živila so prepovedana?

Pri keto dieti obstajajo nekatera živila, ki veljajo za prepovedana zaradi njihove visoka vsebnost ogljikovih hidratov.ki lahko ovirajo proces ketoze, pri katerem telo za energijo porablja maščobe. Ta živila vključujejo predvsem:

• Sladkorji in sladkarije:izogibati se je treba vsem vrstam rafiniranega sladkorja, sirupa iz pinjenca, medu, marmelad in sladic, kot so torte, piškoti in sladoled.
• Žita in žitarice:Živila, kot so riž, pšenica, maz, oves, kruh, testenine in izdelki iz bele moke, je treba izključiti iz keto diete.
• Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja: Sadje, kot so banane, mango, grozdje in suho sadje, vsebuje veliko sladkorja, zato ga je treba omejiti ali se mu izogibati.
• Stročnice in fižol: Fižol, leča, grah in čičerika vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zato jih je treba pri ketogeni dieti omejiti.
• Zelenjava z visoko vsebnostjo škroba: krompir, sladki krompir, manioka in korenje vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, zato jih je treba uživati zmerno.
• Nekateri mlečni izdelki:Mlečni izdelki, kot so navadno mleko, jogurt z dodanim sladkorjem in sladoled, vsebujejo ogljikove hidrate in se jim je treba izogibati. Raje izbirajte izdelke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so trdi sir, maslo in gosta smetana.