Z lahkoto se znebite odvečnih kilogramov: pomaga 1 vaja
Dr. Eric Berg na svojem kanalu na YouTubu razpravlja o izzivih, s katerimi se soočajo ljudje, ko poskušajo shujšati, in o tem, kako jih najbolje premagati.
“Nekaterim sprva uspe shujšati, potem pa se zdi, da se ustavijo, da ne morejo izgubiti več kilogramov, ne glede na to, kaj počnejo,” je dejal Dr. Eric Berg.
Medtem ko prehrana predstavlja 85 % uspeha pri hujšanju, je preostalih 15 % odvisno tudi od telesne dejavnosti, pravi dr. express.co.uk.
Spremembe v prehrani
Če želite kar najbolje shujšati, morate telo prisiliti, da namesto sladkorja kuri maščobe.
“Ali boste kurili sladkor ali maščobe, je odvisno od hormona, ki se imenuje,” je dejal dr.
“Če se raven inzulina zviša, ne boste kurili maščob, ampak le sladkor; če [insulino kiekis] če se zniža, bo telo kurilo maščobe,” je dejal.
Dr. Berg je pojasnil, da je maščoba na telesu mehanizem preživetja in da je za telo zelo nenaravno, da kuri maščobe.
Zato je treba zmanjšati količino inzulina z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov in zmanjšanjem števila obrokov na dan.
Najpreprostejši možni način za to je izvajanje prekinitvenega posta, tj. da med “nujnimi” obroki ne prigrizujemo in jemo redkeje.
Dr. Berg je dejal, da če je vaše telo stroj za izgorevanje maščob, lahko prekinitveni post izboljša slabo presnovo.
Upoštevajte, da lahko traja tudi do mesec dni doslednega prekinitvenega posta, da vaše telo pride v to stanje.
Vadba
Kar zadeva vadbo, je metaanaliza 54 različnih študij pokazala, da je hoja najboljša vadba, s katero lahko izgubite trebušno maščobo in hkrati omejite svojo.
Dr. Berg je dejal: “Hoja lahko dejansko pomaga pri izgorevanju več maščobe na sredini telesa kot intenzivnejša vadba.”
Čeprav je visoko intenzivna vadba pomembna za krepitev mišic, je hoja boljša za kurjenje trebušne maščobe.
Prvih 30 minut hoje se znebimo sladkorja, nato pa se izgoreva čista maščoba, zato Dr. Berg priporoča, da vsak dan hodimo vsaj eno uro.
Čeprav pri hoji pokurimo le do 300 kalorij na uro, kar se ne sliši veliko, s hojo odstranjujemo kortizol in adrenalin, ki sta “velika ovira pri hujšanju”.
“Zelo priporočam, da si kupite pedometer, da boste lahko merili, koliko korakov naredite v enem dnevu,” je dejal Dr. Berg.
